秋天是符合骑行的季节，正常活命、使命的快节律，让更多东谈主选拔骑行这项通顺。“骑友”们在享受通顺乐趣的同期，更要防备安全与健康。怎么材干健康骑行，怎么幸免骑行历程中的空幻看成导致通顺挫伤。通盘跟小编来望望骑行防卫小贴士↓

通顺量的选拔

运转骑行时，环球要笔据我方的活命民风和通顺民风，选拔合适的通顺量。一般情况下，初度骑行时间保持在30分钟支配，骑行速率应保持均匀。每周保持2～3次的磨砺量，之后再徐徐增多通顺量。不要过度通顺，具体的通顺量可参照心率强度，一般通顺时的心率应戒指在最大心率的60%～80%。最大心率不错用220减昨年齿来估算，也不错参考骑行达成后第二天黎明的体格反馈，原则是第二天不感到彰着疲惫。

骑行中的手段

在骑行历程中，咱们还要充分提神体格各部位的看成圭臬，幸免由于骑行历程中的空幻看成导致通顺挫伤。骑行的看成门径主要包括以下几点。

1躯干看成

保持体格高洁，微微前倾，手臂当然障碍，不要过度垂危。背部挺直，但不要过度用劲，以消弱腰部压力，退缩出现由于腰背部压力过大导致腰肌劳损能够上背部僵硬难熬等问题。

2上肢看成

抓持把手时应尽量当然，肘要害微曲，缓冲手臂的转化，幸免前臂肌肉的过度疲惫。在骑行的时候，应该让要点均匀分派到鞍座和把手上，减少肩、肘、腕要害的压力，幸免由于上肢要害压力过大引起要害不适。

3下肢看成

提神，蹬踏看成应由大腿和臀部主导发力，确保下肢的发力感精湛，幸免小腿过度发力导致痉挛等问题。同期，膝要害与脚尖的标的保持一致，不要让膝盖内扣，保证精湛的下肢力线，减少膝要害的受感冒险。提倡合理转变鞍座高度，不要让下肢在骑行时澈底伸直，幸免由于下肢膝要害过度伸展导致的膝要害难熬及小腿抽筋等问题。

安全提神事项

环球需要提神的是，运转骑行时不错在安全地点多加训练，掌持这些看成门径，以提升骑行的效果和安全性。

骑行中要提神退缩长时间的阳光映照，涂抹防晒霜，幸免晒伤。尽可能选拔有树荫的自行车谈骑行。骑行中还要提神眼睛细巧前哨，提前不雅察路况，以便实时反馈。

（起首：健康北京）